考研只剩一个月焦虑怎么办?

时间:2020-02-05 01:58来源:就业求职
研究生入学考试的日子渐近,考生要面对的压力也越来越大,就业与考研之间的矛盾,复习过程中的不安、焦虑心理,等等,这些问题都可能困绕考生。抓紧时间复习好功课自然是重中

  研究生入学考试的日子渐近,考生要面对的压力也越来越大,就业与考研之间的矛盾,复习过程中的不安、焦虑心理,等等,这些问题都可能困绕考生。抓紧时间复习好功课自然是重中之重,但如何调整好心态,以平和的心态投入到最后的冲刺和考试阶段,是考生能否正常发挥甚至超水平发挥,取得理想成绩的必不可少的因素。

  

  考研关键时期如何调整心态

  

  自信是成功的一半

  

  在考研冲刺的最后阶段,有些考生确实身心疲惫,有一种力不从心的感觉,这个时候很容易动摇自己最初的坚定信念、半途而废。强烈的自信心是成功不可或缺的因素。考研亦如此,每个考研人都有获得成功与荣誉的资格。只有相信你会成功,你才能成功。考研是选拔性的考试,不但考查一个人的学习能力,更考查一个人的心理承受的能力。

  

  没有自信心,在复习过程中遇到困难就易产生迎难而退的念头。如果缺乏自信心,建议你定个合理的短期计划,并强迫自己完成。每次完成既定任务后,不妨给自己一点奖励。这样循环下去,表面上你的计划完成得更有效率了,实际上你的心里就会产生兴奋和短暂的成就感,逐渐地你的自信又回来了,一切困难在你面前都显得是那么渺小。此外,可以每天对着镜子反复大声说我很棒,我一定能考上,这是一种心理暗示,也可以迅速建立起自信心。

  

  一个顶尖的推销员最优秀的素质是要有强烈的成交愿望,一个优秀足球前锋最可贵的素质是强烈的射门意识。同样,一个考研成功者在复习的强化阶段,更需要有强烈的成功愿望。自信是成功的一半,你拥有自信,你也就拥有了成功的可能!

  

  战胜自己,走出焦虑

  

  长期以来复习程度不断升温,会使很多人突然产生莫名的焦躁、沮丧、惆怅的感觉。这种不良的情绪势必会影响复习计划的顺利进行,甚至会左右最终结果。那么,怎样克服这些消极情绪呢?

  

  劳逸结合,张弛有道。对于相当多的非学习类型的考研人来说,适当的上街购物和游玩也是大有裨益的。在紧张的学习之后,娱乐活动的轻松愉快可以消除心理上的紧张和压力,对于保持复习中的坚韧精神也是有帮助的。切不可为了复习而牺牲全部的娱乐活动,变成一个考研苦行僧。因此应该在寂寞乏味的考研生活中,找些自己的快乐,找些前进的动力和心灵的慰藉。

  

  养成好的心理和行为习惯。如何保持积极的情绪、投入的状态、不骄不躁的心态、坚定如磐的信念,在每一个考生备考的强化阶段,这都是万丈高楼的基础,至关重要的环节。在考研复习的强化阶段,提醒你不要忘记培养自己养成良好的心理及行为习惯。

  

  例如,每天要求自己看到太阳冉冉升起。这不仅仅是一个作息习惯,也是在不停地传达给自己一种生活的理念---要用一种积极健康的心态对待考研这样较为艰苦的考试,不需要把考研定义为昼夜颠倒的狂学特学,不需要把自己弄得很可怜。正常的学习时间不仅会减少考研中艰苦难耐的感觉,还可以增长有效学习的时间。

  

  考研,一定会有欣喜,也会有无奈。它就像人生的一个小小的预言,请调节你的心态,人生所有的考试将会在一瞬间都变得不再可怕,因为是考试就会有答案,是困难就一定会有解决的方法。拒绝悲伤和绝望,让不良的情绪都绕道而行。相信自己,积极行动!

  

  不懈是给自己最好的礼物

  

  这是一个发人深省的小故事。有个老木匠,他做出的木匠活众口皆赞。他对自己的工作从来都不懈怠,直到他老到不得不考虑退休的时候。由于他一辈子都兢兢业业地工作,老板对他很是不舍,问他能否帮忙再建一座房子,老木匠答应了。但是,后来大家都看得出来,他的心已不在工作上了,他用的是软料,做出的是粗活。房子建成的时候,老板把大门的钥匙递给了他:这是你的房子,他说,我送你的礼物。他震惊得目瞪口呆,羞愧得无地自容。最后的懈怠让他为自己建造了一生中最粗糙最糟糕的房子。

  

  有很多考研人总是喜欢抱怨,为什么我付出的不比别人少,可得到的却与人家相差甚远?他在校的时候成绩和我差远了,真不知道他这次测试成绩是怎么蒙的……有时候,因为我们太多的抱怨,原本垂手可得的东西却离我们而去。请不要再抱怨,问题出现时最好还是自省一下,能够成为你对手的人一定有着你所不具备的优势。

  

  比如说,同样的复习计划、同样的努力过程,是不是他比你更用心、更善于思考与总结、更懂得坚持不懈、更懂得调解心理……我们意识不到在自己以各种理由寻找懈怠的借口时,恰恰是距离成功只有一步之遥的时候。事实就是如此,我们无论在工作还是在学习的过程中,往往由于自己的懈怠,埋下了苦果,造成了与成功间那段不可逾越的沟壑。

  

  迷雾,总会在某个清晨散去

  

  考研复习是一个漫长的,且对心理和生理皆进行考验的过程。在这个过程中,你也许会出现阶段性的困惑、迷茫,虽然持续的时间不会太长,但是复习的进度会因此大打折扣。如何调节这种不良的心理状态,让自己尽快地转到正常轨道上来?

  

  科学的学习计划和方法。形成良好心理状态的前提因素之一,即科学的学习计划和方法。建议大家根据该阶段自己复习的实际情况,实行快慢结合的复习计划。学习方法上,你应该精确掌握知识点,因为如果以猜测来代替精确的知识,就会在失望中摧毁坚韧的精神。在复习中,如果发觉对某个知识要点不是太清楚,一定要刨根究底弄个清楚。这样做的好处,除了使个人复习牢靠以外,在别人问及某个知识要点而自己对答如流时,能促使自信心和成就感的增强,保持一颗轻松愉悦的心。

  

  益脑绝招---运动。运动能改善人的不良情绪,使人精神欢愉。通过运动能有效预防和治疗神经紧张、失眠、烦躁等不良情绪。这些不良情绪最易产生思维和反应迟钝、注意力减退。所以,有人称运动是很好的神经安定剂,它能使人心理更健康,头脑更灵活,促使工作、学习效率提高。

  

  保证睡眠质量。长期休息不足,会使人的情绪烦闷、精神涣散,记忆力减退,身体抵抗力相应减弱,等等。因此,在高强度的学习状态下,保证睡眠的质量是非常重要的。休息好了,学习的效率提高了,那些此前由于休息不好而产生的烦躁、苦闷、自卑等不健康心理也就会逐步消除了。

  

  多和同学、老师、家长交流。不少考生遇到学习上的困惑或由于压力产生迷茫、忧郁的情绪时,喜欢自己憋在心里。然而,结果往往是越想越别扭,越想越失去信心。其实,这个时候应与同学、老师、家长多交流,把心里话说出来,把自己内心的苦衷倾诉出来,这样会使心理上的压力得到释放。老师、同学、家长的安慰、鼓励和支持,有助于改变不良的心理状态。总之,考研需要一个平和、淡定和从容的心态。希望大家能够及时调整心态,祝愿大家都实现自己的梦想。

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