当我们谈论考研健康时,我们在谈什么?

时间:2020-02-02 06:20来源:政策新闻
【摘要】面对即将到来的考试,同学们避免不了的压力大增,复习力度也逐渐加大,恨不得一天24小时都在学习,这样一来,同学们的身体也受到了挑战。为了考研,我们亏欠了自己的

   【摘要】面对即将到来的考试,同学们避免不了的压力大增,复习力度也逐渐加大,恨不得一天24小时都在学习,这样一来,同学们的身体也受到了挑战。为了考研,我们亏欠了自己的身体,这样会不会得不偿失呢?今天编编就跟大家详细地谈一下考研期间的健康问题。
一、如何在考研期间保持最好的状态?
?睡得好增强抵抗力
睡眠时间不充足,会引起一系列的健康问题,所以同学们不管学习有多紧张,最好在11点之前入睡;因为23点至凌晨1点是体内免疫细胞更新时期,如果这个时间不休息,容易造成免疫力下降。如果实在睡不着,可以在睡前喝一些牛奶,牛奶含有催眠物质,可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。
良好的睡眠是保证一天高效学习的关键,当然好的睡眠并不是让大家一觉睡到自然醒,而是指不要进入两个极端,即晚上熬夜睡太晚或是早上晨读起太早,这两种状态表面上虽然增加了学习时间,但却是对身体的一种损耗。在备考初期,每天保证6~8个小时的学习时间就足矣,不要一开始就很拼而陷入疲劳战的怪圈中。此外,中午的午休也是必需的。午休时间可以调整我们上午学习的疲倦,同时以更加充沛的精神应对下午的复习。实践证明,睡眠休息好的人会比其他人更有抵抗力。
?吃的好锁住健康
考研期间大家在饮食上一定要格外注意。我们可以吃的不是很讲究,但是一定要吃的规律、吃的健康。都教授建议,考研期间学校食堂是最靠谱的餐点。虽然很多人吐槽食堂的饭菜在味道上差强人意,但是它确是最能保证我们健康的。切记经常出去外面吃一些麻辣烫、串串香等油炸食品,一时的享受可能换来的是连续几天的胃肠疾病,耽误学习。同时,我们也要注重营养的补充,可以每天喝一杯牛奶或吃个鸡蛋,保证营养的供给才能让大脑充满活力。最后切记不要为了提神而喝一些咖啡类的饮料,这对于记忆力是很大的损害。
①饮食要多样化,保证碳水化合物、蛋白质、无机盐、维生素的供给。每天的膳食既要保证一定量的多样主食,也要配以丰富的副食,荤素搭配得当。
②早晚合理餐。一日三餐要定时定量,特别是要保证早餐的质量,如果不吃早餐或早餐吃得不好,上午血糖水平降低,就会产生饥饿感,反应迟钝,从而影响学习效率。晚餐最好清淡易消化。
③食用常规饮食。不要为了加强营养吃一些以前从未吃过的东西,如某些海鲜或是易引起某些人过敏的食物,防止出现意外。平时对蛋白质食物进食很少的考生,也不要突然过多地增加蛋白质类食物,这样做反而会使代谢发生障碍。
④食量要适中。认为学习消耗多就要多吃是错误的!学习时大脑要消耗葡萄糖,如果进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化,此时大脑供血不足就容易犯困,影响迎考状态和学习效率,所以,正餐要吃好,加餐只要准备点水果或几块饼干即可。
⑤注意饮食卫生,防止胃肠道传染病的发生。
?穿的暖抵御寒流
考研中最忌讳的就是一心只想着学习,不关注外界信息,纵使外面刮风下雨却全然不知,很多重感冒就是在这样的情况下找上门来。因此,考研期间,一定要注意根据天气随时加减衣服预防感冒。同时最好在自习室中准备一把备用的雨伞以备不时之需。
?日常运动不能少
很多同学自从开始准备考研,就每天待在自习室里,能不动就坚决不会动,其实这是一种非常不好的习惯,缺乏运动你会免疫力下降,幸福感也会降低,所以不管你平时的学习有多忙,都得运动。运动能消耗热量,促进新陈代谢,改善饮食规则,美容排毒,改善心情,从而帮助改善我们身体一系列的亚健康。同学们可以选择每天复习完,去慢跑半个小时,然后再回宿舍睡觉,这样不仅运动量也有了,还能提高睡眠质量,或者在早晚饭过后去学校操场散步一会再去自习室。
二、身体亮红灯了怎么办?
?颈椎酸痛
长时间低头看书,颈椎和肩周都会酸痛,有些人已经检查出颈椎病了,但是不要太担心。
解决办法:颈部保健操,轻度的患者,可以低头仰头转环左顾右盼,用力向上耸肩,然后猛的放松。来回多次即可。比较严重的注意不要左右晃,只能前后低头仰头,尽量慢一点,前后45度,动作做到位并停止4-5秒再继续。
睡觉的时候一定要选择合适的枕头,以两边高中间低的枕头为佳。
最简便的方法是:午睡时候,将一个毛巾或者柔软质地的布料,折叠成长方形,稍微厚一点,午睡时将它垫在脖子正下面,记得只是颈椎下面,要感觉到颈椎被托起。医生推荐的药物一定要慎用,因为大多是活血的,其实没啥作用,医生不开药就没办法赚钱,就是这么个道理。
?腰部酸痛
好多同学都在考试复习到最后的时候感觉要快直不起来了。无论是椎间盘突出或者腰肌劳损大家都不要太担心。解决办法:活动腰部,转圈,特别是临睡前要做小燕飞,就是趴在床上,将胳膊和后腿用力向后伸,还有已经腰部不适的同学不要做仰卧起坐。最简单的方法和颈椎病的治疗一样,就是做个柔软的小腰垫,睡觉时将腰部垫高,符合生理曲度。
?坐骨神经痛
坐骨神经痛一般也是由腰椎间盘突出压迫神经引起的,表现为腿外侧痛,还有小腿。没有特别的治疗方式(至少我不知道)。但是如果长时间做硬板凳,容易患坐骨神经痛并且容易加重。所以还是要注意腰部保暖。特别是一些爱美的女孩子,大冬天非要穿裙子短裤靴子的,如果腰部受凉不仅仅腰痛,坐骨神经痛,还可能引起痛经长久也会导致不孕。所以腰部保暖特别重要,尤其对女孩子来说。
?眼睛干燥,眼涨,流泪
用眼过度,或者看书时自习室的光线不合适,很容易让眼睛不舒服的,其实洗干净手,然后做做眼睛保健操很必要。眼疼觉得特别烫的时候,不要用冷水敷,没啥用的。眼压高的话一是休息,二是按摩,三可以选择眼药水。
?偏头痛
很多人,特别是女孩子,容易偏头痛。我总结的原因一是受凉,二是睡眠不足,三是过于耗神。很多人根本不清楚到底为什么引起头痛这个不是小问题,如果严重,建议拍片子检查。
?心慌心悸
原因首先还是熬夜或者睡眠不足,长时间在封闭的自习室空气不新鲜,有些心思重的女孩也容易心慌,但是这属于神经质。心慌心悸,复方丹参滴丸是有效的,但是对于经常心慌心跳加速的人,有可能是室上性心动过速。
?有鼻炎的同学
我就是一到冬天就鼻塞,闷的不舒服。?给大家推荐的是:曼秀雷敦的薄荷的管状的吸入剂(名字忘记了),用力一吸好受多了,不过治标不治本。唯一的办法就是出门戴口罩,然后注意保暖。身上微微发汗时,鼻子就不塞了。脑缺氧时可以服用角鲨烯,红景天之类的药物。感冒特别严重时,可以滴一些鼻塞痛(好像成处方药了),也可以服用一种什么通鼻子的颗粒状的药喝(药店一般都有)。
?总提不起精神的同学,少气无力
一般是气虚的多。在秋季口干舌燥,干的难受的时候,可以服用铁皮枫斗颗粒,这个价格有点贵,那么就在秋季吃点石榴等酸的东西,可以生津。在快考试时,可以服用西洋参冲剂,补气提神不上火。
考研是一段艰难的旅程,在这段旅程中,我们面对着一个又一个的考验,这些考验不仅仅在考验着我们的决心,还强大了我们的内心,任何宝贵的东西都是来之不易的,没有今天的困难,哪有成功时的喜悦!加油吧,2017考研er!
(我是实习小编松鼠:走着走着,花就开了。)

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